Um mais acelerado significa? um s?n?tate mais perto da perfeição?programa ?sim, uma condi?ie fisicamente? melhores?. Está acontecendo? no entanto, muitas vezes, é? fazemos pequenas gre?eli que podemos ajudar? s? nós alcançar o objetivo final. Eai? alguns truques que você pode aplicar à sua vida?o dia-a-dia, de modo que s? obtemos um s?n?tos!

Trabalha?-?seus músculos

O corpo do t?u sempre a queimar calorias, mesmo se? não faça nada. Isso? rato? a taxa metabólica?, é muito mais elevada em repouso em indivíduos com mais? musculatur?. Cada kg de mu?chi usa?você cerca de 6 calorias por dia apenas para chegar ao topo?ine, enquanto cada kg de gr?a gordura queima apenas 2 calorias por dia. Isso? pequeno? a diferença?? pode anúncio?uga no momento. Depois? uma sessão de treino??, mu?os músculos estão ativos em todo o corpo, aumentando a taxa média por dia? o metabolismo.

Melhorar?t??é?você?seus treinos obi?comum

Exercício?o aeróbico, eles não podem construir mu?chi forte, mas eu posso reviver o seu metabolismo horas depois? um treino. Exercício?jul, com alta intensidade? tem certeza? um cre?tere maior ?eles por mais tempo? a taxa metabólica em repouso do que os treinos com a intensidade pequena? ou moderado?. Para ob?receba os benefícios, experimente? um ser mais intenso no ginásio ou incluir sessões curtas de jogging durante a caminhada?regular.

Ap?, ap?, ap?

O corpo precisa com o ap? para o processo de calorias. Se? as tendências?até mesmo a ser u?eles está desidratado, o seu metabolismo t?u pode deixá-lo lento. Em um estudo recente, os adultos?ii b?ut oito ou mais copos de água? por dia queimaram mais calorias do que aqueles que b?ut apenas quatro. R?permanece hidratado, o consumo? um copo de água? ou outro? b?inebriante da bebida? sem adição de açúcar? antes de cada um mas? ?o seu lanche. Também é importante? ?você sabe o que? são mais de ti?n?o saudável gosto?países, com base na fruta ?- os vegetais frescos, que con?naturalmente ap?, ao invés de? de pretzels ou fichas.

Gosto?ri s?n?a saudável

Comer com frequência, pode ajudar você no pb?a diminuição do peso. Quando você comer grandes refeições em um grande intervalo de tempo, o metabolismo de t?u diminui?entre as refeições. Um eam? pequeno? ou um lanche a cada 3? às 4 horas, p?armazenado? o metabolismo ativo, de modo que é? queimar? mais calorias durante o dia. Vários estudos têm?tat também c? as pessoas que tomam gosto?ri regularmente, eu?comer? menos?na tabela de tempo.

Condimenteaz?-?suas refeições

Alimentos picantes tem a substância?é a química natural que pode acelerar o metabolismo em um treapt? o superior. G?preparação de alimentos com uma colher? pimenta pt?u ou pimentão verde pode aumentar?você taxa metabólica? significativamente. O efeito é provavelmente temporária, mas se? reu?é?você? comer alimentos picantes, muitas vezes, os benefícios tornam-se consideráveis.

Incluir proteínas na dieta?

O corpo de t?u queimar muito mais calorias digerir proteínas do que comer gr?simi ou carbohidra?eu. Como parte de uma dieta equilibrada, a substituição de alguns carbohidra?com comida de pobre, rico em proteína pode aumentar o seu metabolismo durante as refeições. Boas fontes de proteína incluem carne vit? macr?, a turquia, em?tele frango, tofu, nozes, feijão, ovo?eles ?- os produtos lácteos com con?realizada a sc?previsto pela gr?simi.

O consumo? uma pequena quantidade? café preto?

Se? é?você já é um consumidor de café, você provavelmente vai aproveitar? ouça esta dica. O consumo? moderadamente café preto?, simples assim. Um dos benefícios que o café pode consistir de uma cre?aumento a curto prazo da taxa metabólica. A cafeína pode ajudar? você sim?menos?na cansado ?eu realmente? o q?I m?re?a sua resistência?durante o exercício?de física.

Recarregar?rc?-?baterias com chá verde

O consumo de chá verde ou chá oolong oferecer? combina as vantagens da cafeína ?eu catechinelor, substância?é comprovado como sendo útil em reviver o seu metabolismo por algumas horas. A investigação?torii trazer para a discussão?ou seja, o consumo de 2 ou 4 quê?seu chá/dia (uma lata? ou duas?), alegando que c? isso? prático? poderia empurrar o corpo? queimar? com 17% mais calorias durante o exercício?de moderada intensa por um período? curto? de vez.

Evitar? dietas com base na alegação de insuficiência de calorias

Dietas que envolvem o consumo de menos?em 1200 Kc/dia (se é?você mulher) ou 1800 Kc/dia (se é?o b?homem, são extremamente prejudiciais para qualquer pessoa que eu espero? s?-?ajuda o seu metabolismo. ?essas dietas podem ajudar? livrar-se dos quilos a mais, isso acontece? em detrimento da alimentação?ii. O resultado final é c? o corpo de t?u obtê-lo? queimar? menos?manter calorias ?eu aumento o peso mais rápido do que antes da dieta?.