Dieta Nutritarian: sl?ser?você ?ela o q?eu prelunge?o via?para

Dieta Nutritarian foi concebido? para nos ajudar? perder peso, e que, enquanto nós a prevenir doenças do coração?, diabetes mellitus, algumas formas de câncer ?eu mesmo doenças auto-imunes. Limitar os alimentos de origem animal?, mas chegando com uma série de nutrientes?eu da planta, isso? a dieta? você provocar? s? o q?eu reiniciar o gosto ?? descobrir o sabor dos alimentos frescos. Perfeito? para o período de verão, o op?eu adaptar ao estilo de t?u vida?? ?- os em diante.

Encha a bacia com o salat? ?eu acrescentar? um número de super-alimentos, com a con?de propriedade de nutri?cida densa, e doenças ?seu peso extra vai ser ?obtido a partir de uma distância??. Ensinar?-?seu paladar para apreciar como muitos alimentos naturais ??n?o saudável, e em um curto espaço de tempo você vai conseguir ?o peso ideal?.

Dieta Nutritarian foi concebido? Dr. Joel Fuhrman, médico de família e pré?o presidente do Arco?veja-se a Investigação?ri na Nutri?ou seja, no EUA, que escreveu nada menos?em ?ase c?r?a ele sobre esse conceito. Dr. Fuhrman alc?fez um programa inteiro, como resultado de mais de dois? décadas de investigação sobre a alimentação?tomar ?eu dietas mais eficazes para a promoção?n?t??ii ?eu longevit??ii.

Como func?trabalho? dieta Nutritarian?

Este é baseado? em quatro grandes conceitos:

1) “a Densidade dos nutrientes?de” classificar? a comida na func?ou seja, para a con?o conteúdo de nutrientes?eu ?eu calorias. Entre os mais apreciados de alimentos é o número?r? cruciferous plantas, tais como repolho, folhas de mu?alcatrão ou de repolho, couve, e entre os mais destituídos de qualquer benefício é o número?r? sucos carbogazose ?i b?uturile em baz? de coca-cola.

2) “Proporção?informações ?eu combinar?as concentrações de nutrientes?eu” ? o conceito é baseado? no ponto c? você tem? temos uma equilibrada, a ingestão de todas as vitaminas, minerais ?eu ácidos gra?eu omega-3, que o corpo precisa. Alimentos que fornecem? a quantidade de acordo com? de macronutrien?eu (proteína, gr?simi ?eu carbohidra?i), micronutrien?ii vital (vitaminas, substâncias?é fitoquímicos ?e substância?é nutritivo), como assim ?fibra vai dar o corpo ?a chance de curar a si mesmo ?- os a retardar o processo de envelhecimento?tendência para o envelhecimento populacional.

3) “para Evitar toxinas” é um fator-chave para o dia de hoje?dia, em que alguns dos alimentos con?na substância?é a agentes químicos?eles cancerígenos ?ele agen?a infecção?io?o que podemos colocar lá?n?saúde em perigo.

4) “Adequação hormonal?” é um conceito que está atenta para a comida. Açúcares redutores ?eu de proteína é recomendada? para os homens?manter o foco?ii sc?baixa no sangue. O aumento no nível desses hormônios está associado com um risco aumentado de câncer (em especial o de mama ?eu cólon), com engrossar?área das artérias ?um risco maior de obesidade.

Tipos de programas na dieta Nutritarian

O princípio de baz? desta dieta é ?m?comer? a tr?eu, não tr?- lhes de comer?. Po?eu tento? fazer dieta Nutritarian uma verdade?rat estilo de via??. Mas se? actualmente ?parece restritivo?, tente um primeiro f?quando um plano ?ase?o pt?semanas. Ele func?trabalho? de qualquer maneira ?eu gosto de dieta? rápido? detox ?eu de perda de peso. É Importante para eu descobrir que os benefícios.

Dieta Nutritarian rápido? (reabilitação)

imagem12-05-2018-19-05-58O Q?eu prometo que ele? você livrar-se de 4 a 5 kg em apenas 20 dias, em mim?sur? o que para eliminar da dieta? alimentos nes?n?o saudável. No início, desistir?quando os doces, biscoitos?eu ou outros alimentos processados que você usou para uso diário, você pode? resim?de uma certa dose? de fadiga? ?sl?biciune. Mas em mim?sur? o que é o dep??é?o seu desejo por açúcar?r ?sal, depois? os três primeiros dias, você vai sim?- los melhor, e o seu gosto vai redescobrir as texturas ?seus sabores naturais há muito esquecido.

Ainda? a partir do primeiro dia de começar a desintoxicar completamente?: tomar?adeus para o sal, o açúcar?r, produtos lácteos ?seus sucos fizzy, incluindo o ap? mineral? ou soda. Você pode ap? ?ela chás f?r? tein?, e se? não po?eu devo desistir?para completar o café, os limites?-apenas uma pequena? no dia.

A dieta concentra-se? em verduras e legumes crus, cozidos ou f?bonito vapor. Po?eu come estes alimentos em grandes quantidades??eles ilimitado, mas nada entre as refeições. De uma só vez? o que você sente??tule, parar?você comendo. Os legumes na base? de amido, são permitidos em quantidades??limitado. Mesmo ?nozes, sementes?cru ?eu abacate.

Relógio? ?eu gr?disco rígido: a carne, certo ?os fracos?, é estritamente limitada?, como é? não mais vorbiom carne tratada? ?eu processado?. Se? não po?eu devo desistir?para escolher o leite de f?r? gr?simi, ovo? orgânica, em?você?velho oeste ?é a carne orgânica?, mas acrescentar?-apenas em quantidades??eles pequenos, para dar-lhe uma textura?? de uma barra de salada, não que tipo de base.

É recomendável? ?eu faltar um dose? multivitamínico diariamente, além de um suplemento de DHA / EPA (ácidos gra?eu ômega-3).

Dieta Nutritarian por 6 s?o pt?semanas

Com um plano de algo mais flexível ?ase?o pt?semanas, uma pessoa? pode perder? em cerca de 20 quilos, de cima?ine Dr. Fuhrman.
Em ambos os planos, para em 20 dias, como ?no 6?o pt?semanas, está permitido? m?nânci qualquer verde?sites ?seus vegetais crus ou g?mamas. Além disso, você pode alimentos ricos em nutrientes?eu assim como leguminosas (feijão, maz?re, lentilhas), germes, microplante, tofu ?eles fruta fresca.
Mais precisamente, temos s? consumir diariamente: 1 quilo de vegetais crus, 1 quilo de vegetais g?os tigres tâmeis (berinjela, cogumelos, cebolas?, cenouras, ro?ii, conopid?); 1 pode? legumes, brotos de feijão ou tofu; ?pelo menos?em quatro frutas frescas. O suficiente? você se cansa!

Po?eu comer ?eu quantidade??sua pequena legumes g?os tigres tâmeis ricos em amido ou pão integral. Todos limited? você tem? ser a quantidade de frutas com coaj? lemnoas? ?eu semin?é, abacate, frutos secos ?eu semin?ele está. São proibidos de tudo: derivados de leite, carne ?- os produtos de origem animal?. Não é permitido? tomar o gosto?ri entre tabelas. Tirá-lo do cálculo ?ela sucos de frutas, óleos, ou sal do anúncio?adicionado?.

Dieta Nutritarian a longo prazo

O plano é mais flexível, mas a filosofia é essa?eu. A pirâmide da dieta? esta dieta é diferente? da um que você sabe?em outras plaanuri nutri?nacionais. Dieta Nutritarian colocar menos?o foco no cereais que são incluídos, mas limitado ?mais em vegetais. As leguminosas são mais importantes do que o da carne como fonte? proteína. Nozes, sementes?eles ?ela abacates são o seu próprio grupo de alimentos na pirâmide de Nutri?tomar, devido? o efeito benéfico que pode ter no seu coração ?seu sistema vascular.

Sempre levar em conta o super-alimentos que aumentam a imunidade: verde?sites, couves, repolho, couve, feijão, cebola, cogumelos, legumes ?eu semin?- os. Estes alimentos serão uma parte significativa? a partir do menu do dia.

O melhor? metod? para você rh?nós iremos lá estar? o q?eu faço saladas, completo, cheio de nutrientes?eu. Estes são essenciais?núcleo. O pu?em um eam? diariamente? é o formato? todos de uma salat? grande, com todos os tipos de ingredientes frescos. Desistir?para o sal ?e ele usa?você especiarias. Na hora do almoço ?i cin? po?o seu anúncio?uga próximo? salat? um sup? ?uma fruta.

Realmente ?para o consumo a longo prazo, restrições?mencionou o consumo de produtos de origem animal crescer?viajar. Você deve? chamada apenas de frutos do mar?lbatice, em?você marinha (com con?realizada a sc?visto de mercúrio) ou p?s?ri criados naturalmente.
O pão deve ser incluído? em não mais de três tabelas?o pt?mânale. Mesmo ?seu ovo?eles, limitam-se a três no s?o pt?mão. ?eu vou remover todos os alimentos que têm nutrientes?eles, incluindo alimentos processados, massas, biscoitos, bolos, f?em? branco?, zc?r ?eu adoçantes.

Limitação de fluido na dieta Nutritarian

Se? você vai ler mais c?r?a ele sobre isso? a dieta?, você vai ver c? ?eu recomendo? s? servir?sua salada comigo?sline ?eles castanhas, em vez de óleo?sline. O fato de c? é limitado? a quantidade de óleo, certo ?no caso de óleo para mim?sline ?eu posso p?ruim suprinz?tor. Mas a lógica desse para mim?suri é c? m?slinele toda a con?em fibra ?mais que ele?eu micronutrien?eu, por outro? a parte que menos?manter calorias do que o petróleo para mim?sline processados. Também, nozes ?eu semin?eles girassóis são melhores em comparação com os óleos ob?obtido a partir deles. Depois? por um tempo, não é ?eu ainda vou p?mau difícil? consumir saladas f?r? molho.

Outros detalhes sobre a dieta Nutritarian

Você comer três grandes refeições por dia, ao invés? que s? dividir?a comida no jantar mais ?- os inferiores. De acordo com o Dr. Joel Fuhrman mais refeições por dia de atraso perda de gr?sime corpo?. Se? o q?ele está com fome, beber água simples. Chá de ervas f?r? tein?, quente ou frio, é outro? op?o programa.

Que custo po?eu tenho uma dieta Nutritarian?

Recomenda?os países da dieta, em especial aqueles de ingredientes frescos ?eu alimentos orgânicos pode ser muito caro. No outro? parte, verde?sites ?os vegetais são acessíveis a todo? durante os meses de verão. E o fato de c? você não tem que? sentar-se muito? g?você?seus todos os tipos de c?rnuri ou preparado no forno, você vai economizar tempo ?a energia.

De uma só vez? o que você tem esvaziado o seu c?mara ?eles frigorífico, em seguida, preenchida com o que você pode, se preparar?preparação de refeições não deve? ser difícil?. Comprar?r? nozes, sementes?é, lentilhas, feijão, macarrão ?- os cereais integrais, as especiarias ?eu passo um dado? para um máximo de três dias no mercado?? para o fornecimento de saladas, legumes e verduras ?eles fruta fresca.

Você vai perder peso com a dieta Nutritarian?

Muito possível. Com a ênfase na base alimentar? de plantas, limitando-se a produtos lácteos, limitada ?qualquer doce banido, provavelmente c? você sl?bi para um bom peso, incluindo nos planos de 20 dias ou 6?o pt?semanas. Dietas à base de plantas são como um resultado da perda de peso mais do que dietas baseadas? de grãos ou carne, f mesmo?r? para focar o número?r?de calorias.

Como u?ou é ?conteúdo?

Que depende de quanto o q?eu gosto de legumes e verduras ?seus frutos, quando comparado com o pão, o queijo, o álcool, a carne ?seus doces. Restrições?informações para b?bebidas, o café, o álcool, pode ser muito difícil de aceitar. Mas, somente em conformidade com as restrições?o que você vai obter resultados. Seria Ideal? o q?eu como? ?eu alimentação natural?, ele?de adar, o que se? feed?tome o seu totalmente desequilibrada? ? agora, começar com uma breve? período? em que? introdução de plantas em combustível?tome o seu dia-a-dia.

Dieta Nutritarian é seguro??

Com a ênfase em evitar alimentos causadores de doenças, dieta Nutritarian parece? não apresentam graves riscos ou efeitos colaterais. No entanto, se? Eu?nânci suficiente ?eu variadas plantas, você terá que? o q?a ingestão de vitaminas. Se? você já tem um problema? s?n?tate, discutir? com o médico antes de realizar a mudança?ri significativa da dieta. Além disso, se? você já tem uma medica?ou seja, em mim?sur? para diminuir o nível de açúcar?r do sangue, a pressão arterial? ou colesterol, será necessário de qualquer maneira? ir ao médico periodicamente, para alterar a medica?levá-lo. Para melhor, é claro.

A possibilidade de isso? a dieta? s? evitar? ou s? ajuda em casos de câncer não é provado?, mas algumas pesquisas?ri?os benefícios do anti-câncer de dietas no baz? de plantas em geral.

Foto: 123rf.com

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