A dieta flexitariana?, um dos mais equilibrada, dietas de sl?s oxidação

Projetado? para uma perda de peso, enquanto ele é cuidadoso? ?i p?o fomento de uma?n?t??eu ideal, a dieta flexitariana? representam? uma maneira de comer equilibrado, adequado ?para os vegetarianos, que de vez em anseiam carne, mas ?para os carnívoros concorda?eu, que cheguei à conclusão de c? é o melhor? o q?mais equilíbrio o menu com a comida?n?o saudável.

Vale a pena mencionar o c? flexitarienii cantar?resc 15% a menos?em que aqueles que o q?eles se apóiam? os produtos alimentares de origem animal?, tem um rato? mais de sc?visto? doenças do coração, diabetes ?câncer ?eu tr?eles vivem, em média, de 3,6 anos a mais.

O nome da dieta? flexitariana? da ap?rotina, como resultado de gancho?dos dois? palavras: flexível? ?eu vegetariano?. O termo foi cunhado há mais de uma década, de c?tre nutricionista Dawn Jackson Blatner. Considere o c? você não tem que? eliminar completamente a carne, a fim de se beneficiar com ele?n?a saúde? com o vegetarianismo: po?eu ser vegetariana, a maior parte do tempo, mas de tudo?eu posso? m?nânci um bife? ou um hambúrguer quando q?ele poft?.

 

O que po?? m?nânci na dieta flexitariana??

Depois? como já b?paz?você, a dieta flexitariana? é baseado? na maioria dos casos, em um feed?ie? sobre as plantas. Em sua dieta, você vai levar em conta os cinco grupos de alimentos:

1. Fontes de proteína: tofu, feijões, lentilhas, maz?re, nozes, sementes?é ?seu ovo?;

2. Fruto ?eu, produtos hortícolas, frescos ou g?os tigres tâmeis;

3. Grãos integrais;

4. Produtos lácteos;

5. Adoçantes ?ela especiarias, onde? qualquer tipo de ingrediente ativo, a partir do verde?locais frescos ou secos, especiarias, até? os molhos de saladas ou mel ?é o xarope de agave.

 

Como func?trabalho? a dieta flexitariana??

A dieta flexitariana? é baseado? a regra 3-4-5: no café da manhã você consumir cerca de 300 calorias, o almoço será em torno de 400, e o jantar vai em 500 calorias. Gosto?os países são cerca de 150 calorias cada. Adicionar? duas? gosto?ri ?você ob?obtê-lo?adar de 1.500 calorias. Enrole? por que?as informações a func?ie indicado para você. Então ?obter isso? a dieta? tempo de cinco?o pt?semanas. Se? o q?eu gostaria? g?você?você, você vai descobrir a possibilidade de combinar os mais variados ingredientes, f?r? s? desistir?eles com sabor agradável.

Um menu flexitariana tem como baz? em cada um mas? uma fonte? proteína, planta desejável. Po?eu uso leite de soja com cereais, nozes ?fruto de p?difícil para o pequeno-almoço. No almoço, um combinam?ie do feijão preto? ?arroz intregal certeza? ?eu aminoácidos presentes?eu ?ele, em carne, em que po?o seu anúncio?uga um salat? de crudit??eu. Um m?r ?uma fatia de pão secar? com manteiga de amendoim são suficientes para um lanche. O cin? po?posso escolher a batata pr?ji?eu ?um hambúrguer em gr?alcatrão. A carne pode ser introduzido? o máximo que um dado? por dia ou até mais raros, desejável dos dois? vezes sobre ele?o pt?mão.

M? vai ajudar a dieta flexitariana? s? perder peso?

Os estudos mostram? c? Eu tendem a? m?comer menos?manter calorias, é? cantar?aumentar? menos?em ?? aib? um índice de mas? do corpo? mais de sc?visto que aqueles que m?comer? carne. Mas você está indo para o sl?bi com condi?para fazer isso? dar prioridade para as plantas, consumindo muito?um monte de frutas, legumes e verduras ?- os cereais integrais. Eles garantem? senza?levá-lo?ietate com menos?manter calorias. Ácidos queijos ?nozes são o consumo? comigo?sur?, enquanto o ovo?eles, consumido de manhã?para garantir? uma ingestão suficiente de proteínas ?eu gr?simi. Com esse déficit calórico ?eu uma pequena? a atividade física?, mais do que provável que c? você vai desistir?ele gradualmente ?i kilogranele além disso.

Como u?eles estão ?manter a dieta flexitariana??

Ele é simples de seguir. Escolher os pratos assados, o gr?alcatrão ou de vapor. Você não está permitido ?a eles , mas em pequenas doses (2 unidades???o dia para as mulheres ? por exemplo, uma cerveja de 330 ml – ?quatro estados??o dia para o b?rba?eu ? uma cerveja de 500 ml ou dois? copos de vinho). Eu estou procurando? b?bebidas que tenham um máximo de 100 calorias por unidade.

Especialistas?ii a ali?ie sublinha? importância??eit??ii. Se? você tem o suficiente ?no menu t?u não sim?eu com fome entre as refeições. O que é ?eu saboroso?: um sandvi? com queijo? no gr?tar com a ro?ii ?ela alecrim, um com?com? com feijão preto? ou um wrap vegetariano são o suficiente para agradecer?umi em ninguém. O menu é ?tenho certeza de que, do ponto de vista da nutrição?nacional, para c? não há restrições?trabalho? qualquer categoria de alimentos. A flexibilidade do regime é o regime mais liberal?corte? mão, para c? você po?siga com u?urin?? em func?ie de sua preferência?é. Se? m?nânci já?n?tos, com isso? a dieta? anúncio?uga mais? variedade no menu t?u.

Foto: Pixabay

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